[...] do takich cwiczen: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 + 20 pompek pełnych do samej gleby z trudem ale coraz lepiej mi idzie, bieganie po tych cwiczeniach ok 2km truchtu, i jeszcze co tak [...]
[...] na płaskiej 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4.wyciskanie francuskie leżąc II dzien 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2.wyciskanie sztangielek siedząc 3.Martwy ciąg 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę ilość serii i powtórzeń 1 tydzień 3x10 2 tydzień 3x6 3 tydzien 4x10 4 tydzien 4x6 Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-12 15:20:50
[...] piszą! Tam 15 tu 12 a jeszcze gdzie indziej 10! Moim celem jest masa! Czy taki plan na bary jest odpowiedni?? -unoszenie hantli bokiem 4x 10 -unoszenie hantli przodem 4x10 -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 -podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6 Czy tym treningiem przetrenuje wszystkie aktony barków?? Pozdrawiam! Za konkretne odpowiedzi [...]
[...] na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w takim wypadku dać jako główne ćwiczenie? ĆWICZENIE GŁÓWNE 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
[...] sie przyzwyczajaja do wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi tutaj o kolejnosc [...]
siema, powoli zaczynam przygodę z siłownią, w każdym planie widze jak ludzie mają po aptekarsku rozpisaną liczbę powtórzeń na serię, np 4x10 lub 12/10/1/0/8 i inne kombinacje, więc moje brzmi czy to wogule ma znaczenie czy zrobie na serię te 6,7,8,9,,10 powtórzeń czy bedę na siłach i zrobię kilkanaście, no bo przecież raz przecież sztanga z tym [...]
Witam co sądzicie o takim palnie: -rozpietki głową w dół 4x10 -wyciskanie hantli głową w dół 12,10,8,8 -wyciskanie hantli głową w góre10,8,8,8 -brama 4X15 Trening ma na celu podkreslenia klatki oraz nadaniu jej ładnych kształtów! Staż to 2 lata waga 80kg łapa 40cm!! Dietka jest coprawda nie jest to wszystko wyliczone co i jak ale sie staram! [...]
[...] praktycznie nic nie rozumiem tego woogle;/mam taki plan na klatke: wyciskanie sztangi plaska lawka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosnej 4/12/10/8/8 rozpietki na skosnej 4x10 nie wiem czmeu nie szlo ;/waze 75 kg przy wzroscie 185 cm i jedyne problem to klata a najwiiekszy ze nadal widac mostek na niej a to mnie wkurza ;]podacie jakies rady [...]
[...] dana partia np klatka przy wysokiej intensywności treningu potrzebuje 6-7dni odpoczynku. Co się rozumie przez tę wysoką intensywność? Jaka tu jest intensywność? *wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 Czy taki trening na klatę starczy stosować tylko raz w tygodniu? Czy coś dodać? POZDRO
Witam. Do sprzedania mam obciążenie żeliwne 4x10 kg. Cena za całość 150 zł. Średnica otworu - 28 mm. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę pisać na maila - [email protected] Na maile odpowiadam codziennie. Mailowo domówimy się również odnoście kosztów wysyłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29696cf4a024a808c61a1122979d9b0.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] podwieszonego tematu pierwszy rok treningów. Dzisiaj wszystkie ćwiczenia wykonywalem stałym ciężarem ale zastanawiam się jak przez te 10 tygodni ma wyglądać progresja ciężaru , co jaki czas i o jak dużo jeśli wogóle, skoro w artykule zaleca się żeby nie zmieniac zakresu powtorzen ani serii 4x10. Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-03-20 12:24:30
[...] wziazc tesc propionat( bo go juz posiadam) i cos do niego co proponujecie lepiej tescia prolongatum czy np omke ? ile bedzie potrzebne na 6-7 tygodniowy cykl? propa mam 4x10 5% na odblok tylko 12 tabsow clomidu . cykl nir ma byc hardcorowy ale skuteczny mam 170 wzrostu i 75 kg wagi staz 2 lata za mna juz cykle z supli(kreatyna + proteiny) i [...]
[...] Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg) Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D wyciskanie na klate 4x 10-12 rozpietki 2x 10 uginanie ramion na yciagu gornym 4x10 wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10 wysiskanie sztangielek na barki 4x 10
[...] chciałem aby znawca mi ulozyl plan na mase ;) cwiczyłem wczesniej ale mialem przerwe i znowu zaczełem dlatego prosze o plan znajac swoje predyspozycjke to pewno on by tak wygladał : pon klatka plaska 4x 12 10 8 6 skos ---//---//--- rozpietki plaska 3-4x10 wtorek qrde nie pisze bo nie dam rady ;] nie wiem po ile serii itp prosze o pomoc
witamPanowie jakie cwiczenia proponujecie na poprawienie sily bicepsa.Dodam ze obwod rosnie natomiast sila stoi w miejscu. Obecnie jade młotki 4x10, oraz uginanie ze sztanga prosta 12/10/8/8pozdro
1 wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8/6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia takie same serie 3 unoszenie sztangi wzdluz tulowia takie same serie 4 szrugsy 4x10 prosze o korekty zwlaszcza jesli chodzi o serie bo zdaje mi sie ze nie takie powinny byc oraz o kolejnosc pozdro